hantle trening

[...] ale nie towarzyszy on dłużej niż przez 2 dni. Bułgar zrobiłem mniejszym ciężarem, ale z wolniejszym schodzeniem w dół. Nie było łatwo co widać na filmiku, ciężko utrzymać hantle w dłoniach. Lewa noga z techniką gorzej, ale jest na pewno lepiej niż na początku. https://www.youtube.com/watch?v=felYY-u79Mo&feature=youtu.be Po treningu naleśniki z [...]

Czwartek Klatka + Plecy Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wyciskanie na skosie hantlami 4 x 8 / Hantle 37,5kg 2. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 / 71kg (dokładam) 3. Składanka: Wyciskanie młotkowe skos 45st/30st/poziom 4x8/8/8 / Hantle 17,5kg 4. Rozpiętki poziom 4 [...]

[...] 13-09 TRENING Góra 2 1a. Wiosło półsztangą 12/12/12/15/20 1b. Wyciskanie sztangi poziomo 12/12/12/15/20 2a. Ściąganie podchwyt 4x12 2b. Hantle skos 4x12 3a. Wycisk na barki hantle 3x12 3b. Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 3c. Uginanie sztangą 3x12 4a. Podciąganie drążka do brody 3x15 4b. Pompki w podporze tyłem 3x15 4c. Uginanie przedramion z [...]

[...] -Unoszenie nóg leżąc 4x8-12 2) TRENING 2 Hyper Klata: -Klata Skos Hantle 4x8-12 -Rozpiętki 3x10-15 Barki: -Wyciskanie sztanga smith 3x8-12 Dwójki : Unoszenie nóg z hantlem 4x8-12 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 - Uginanie ramion siedząc z hantlami 3x8-12 - Herkulesy 3x12-15 Brzuch -Brzuch spięcia z cięzarem 4x8-12 3) TRENING 3 [...]

[...] - 3 obwody 1. Przysiad ze sztangą i wspięcie na palcach - (sztanga 60kg) 2. WL płasko - (sztanga 60kg) 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4. Wyciskanie klasyczne hantlami - (hantle 2 x 13 kg) 5. Ugięcia przedramion z hantlami (chwyt młotkowy) - (hantle 2 x 13kg) 6. Pompki na poręczach 7. W zwisie na drążku unoszenie wyprostowanych nóg 8. Wyprosty [...]

[...] - uginanie nóg - podszedłem w przerwach podczas ss na klatkę - jednak maszyna do pisdy. Cos trzeba pomysleć. - ss klatka - Miło, bez szaleństw. Power był na większe hantle ale damy do pieca na kolejnym - ss biceps - 3ss wjechały bezproblemowo - rotacja - 1 seria cięzkawo i trza było odpuścic - ss triceps - jednoracz fajniutko Dieta: [...]

[...] do wyczerpania 1x Jak sie za pewne mozna zorientowac, wszystkie cwiczenia powiazane sa ze sztanga, a to dlatego, ze nie mam niczego innego, tylko laweczke, sztange lamana i prosta, oraz hantle... ...jesli wiec macie jakies opcje co do zmiany lub dodania cwiczen pamietajcie prosze gdzie konczy sie moje pole manewru >>><<<

[...] ciagle tym samym systemem dlatego prosze o jakas pomoc. Moj poprzedni trening wygladał tak. pon: triceps francuski4x8 prostowanie ramion stojac4x8 wt. biceps cwiczenie21 hantle młotkowo4x8 sztanga4x8 sr. nogi przysiady ze sztanga4x8 wykroki4x12 martwyciag 3x8 czw. przerwa pt. klatka rozpietki na maszynie4x8 płaska4x8 skos4x8 rozpietki z [...]

liona: Niskie węgle: nie jest to ściśle ustalone, ale powiedziałam, że 150 to już raczej niższe, a bywałam i na poniżej 100. (Bo swojego czasu było i 200+-300.) Z tym kortyzolem to mnie dosyć przekonuje... Sprawa do przemyślenia. Jeśli chodzi o zmienienie lekarza - byłam już u kilku "lepszych". W tym diagnozowanie na oddziale endokrynologicznym. [...]

[...] na hammerze skos w górę - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 3A. Rozpiętki ze sztangielkami skos w górę - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 3B. Pompki w podparciu o hantle - 4x MAX 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg + 8x15kg + 8x10kg podwójny dropset 5. Wyciskanie na barki na hammerze - 10x50kg; [...]

[...] ciężaru startowego) wiosło 90kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+10kg od ciężaru startowego) podciąganie 5 / 5 / 5 / 5 / 5 podciąganie podchwytem 5 / 5 / 5 / 5 / 5 uginanie z ramion, hantle, naprzemiennie 4 serie spinanie na maszynie 3 serie dobry trening, choć przysiady robiłem z kolegą przez co słabe tempo wyszło plecy dość mocno styrane na następny [...]

[...]                                             Klatka    Wyciskanie skos dodatni sztanga:   Klatka    Rozpiętki skos dodatni:   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle:   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra:   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany:   Biceps    Uginanie ramion na wyciągu dolnym klęcząc z oparciem o [...]

[...] mi by cokolwiek dorzucić , tak więc jest minus na start ale to mnie nie dziwi bo tak było w kazdej nowo otwieranej przez tą sieć siłowni, w jednej po 2 tyg dowieźli dopiero hantle podobno \-) Dobrze, wiec ze jutro wylatuje na urlop - po powrocie juz moze bedzie dorzucone wszystko co być powinno. W planach miałem lekko nogi + po troche reszte [...]

[...] (bez obc.) 3b. Uginanie modlitewnik 20x15 / 15x15 / 12x20 / 12x25 kg 4a. Prostowanie jednorącz 3x10 powt x 5 / 7.5 / 7.5 4b. Prostowanie z liną 3x max x12.5 4c. Uginanie hantle stojąc z supinacja 3x10 powt x 10kg Czas: 43 min + interwał 7x 20/40 orbitrek + 10min aero + BRZUCH (Plank 2 s x 50 sek + 2x unoszenia kolan na poręczach x 12 powt) + [...]

[...] i póki co nie wyobrażam sobie tego ani w wersji z hantalmi, a już tym bardziej ze sztangą , gdzie czuję się jeszcze mniej pewnie (możliwe, ze wypróbuję wersji jednonóż z hantlem, bo u Bzyka taką widziałem i tutaj z racji podparcia może to iść lepiej jak obunóż jest słąbo) Rzadko kiedy nagrywałem wykonanie tego ćwiczenia (lub nawet nigdy %-) [...]

[...] z każdą kolejną serią było lepiej %) - skos ok - składanka nr 4, przy poziomej srednio (nadgarstek, ale też moment podnoszenia się z ławki , musze wczesniej wyrzucać jakoś hantle by nie ciągnąć mocno brzuchem z obciążeniem bo będzie srednio ale lipa, bo po pierwsze nie zwykłem rzucać żelastwem, po drugie wymieniali ostatnio strop, który się [...]

[...] klatka+plecy , z naciskiem na plecy (docelowo) ale póki co to bardzo asekuracyjnie do nich podchodzę, więc na razie bez mocniejszych ćwiczeń typu wiosłowania sztangą, hantlem czy MC: 1. Wiosłowanie w oparciu (dzis hammer low row) 12x40 c / 10x50 / 10x60 / 8x70 2a. Jakieś podciaganie 10/8/6/6/6 (dzis chwyt neutralny) 2b. Wyciskanie sztanga [...]

[...] PRIORYTET KLATKA DZIEŃ 7 KLATKA + BARKI TRENING Wyciskanie (sztanga - skos dodatni – 45stopni) 65 kg - 12 pow. 70 kg - 8 pow. 60 kg - 10 pow. 60 kg - 8 pow. Wyciskanie(hantle – skos dodatni – 15 stopni) seria łączona Rozpiętki (ten sam skos) 26 kg - 7 pow. + 15 kg - 8 pow. 26 kg - 6 pow. + 15 kg - 10 pow. 23 kg - 9 pow. + 15 kg - 12 [...]

Cześć! DZIEŃ 41 KLATKA + BARKI TRENING Wyciskanie (hantle - skos dodatni – 45stopni) 32 kg - 8 pow. 28 kg - 10 pow. 28 kg - 10 pow. 28 kg - 8 pow. Wyciskanie(sztanga – skos dodatni – 15 stopni) seria łączona Rozpiętki (ten sam skos) 70 kg - 8 pow. + 20 kg - 13 pow. 70 kg - 8 pow. + 20 kg - 12 pow. 64 kg - 12 pow. + 20 kg - 10 pow. [...]

[...] jak przypomną mi się czasy gdzie brałem 70kg na w serii a teraz taka lipa %-) nie mówię, że 70kg to dużo no ale w porównaniu do 45... wyciskanie na skosie ( głowa do góry ) hantle 19x8/22x8/24x8/26x8/27x8? ostatniej serii nie jestem pewny bo musiałem sam sobie złożyć hantle a nie wiem ile one ważą (w sensie te gryfy małe) niestety gotowe hantle [...]